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        1. 干貨!心理老師告訴你,新生如何進行心理適應?
          2023-12-18 18:45:44

               Hi!各位即將開啟新征程的機械寶寶們,我們很快就要見面了,想想就很期待呢。相信你也是如此期待遇見新的自己吧!不少新同學在即將迎接新生活的期待中夾雜著一絲欣喜,這其中或許還有一絲緊張擔憂,擔心新的校園生活自己適應不了,擔心自己與新同學們的相處關系等等。
              不用怕,不用慌,心理老師來為你支招,只要你提前了解以下幾點,做好心理準備,就可以輕松適應新生活。
              一、了解“心”階段,迎接新挑戰
              1、調整節奏,科學作息
              經過兩個月的暑假,同學們的作息時間也許相對紊亂。如果在開學當天倉促調整,那么身體可能會有所不適,或精神倦怠。因此,在開學前制訂和學校生活接近的作息時間表,能幫助同學們更好地適應學習生活。不過,不用一次性就把生物鐘提前一兩個小時,這也許會在生理上帶來不適感??梢試L試每天睡得比往常早一點,起得早一點,根據學校的節奏逐步調整作息,慢慢地達到合理的時間,讓身體更快適應開學的節奏。
              2、聚焦學習,制定計劃
              “凡事預則立,不預則廢”。新學期伊始,同學們可以根據自己的實際情況,制定詳細可行的計劃,包括學習目標、個性發展、興趣特長等內容。目標要詳細清晰、難度適中、可測量、易落實,不要好高騖遠??梢詫⒋竽繕朔纸獬尚∧繕?,每實現一個小目標就可以給自己一點獎勵,保持學習的動力,逐漸找到適合自己的學習節奏。如果有必要,也可以邀請家長幫助自己,對計劃進行調整或監督。
              3、喚醒狀態,學會專注
              在新學期開學初,可能會有部分同學將難進入學習狀態,影響學習效果,所以要學會啟動與喚醒專注的學習狀態。而運動是啟動與喚醒這種狀態的一種有效方式。同學們可以結合自身興趣和生活條件自主選擇活動方式,每天至少進行半小時的體育鍛煉。這樣可以消除疲勞,提高大腦的血氧含量,促進大腦活動,既健身又悅心。

              另外,電子產品對我們注意力的影響不容小覷。對于電子產品,我們要控制使用時間和頻率,可以使用以下方法:第一、采取“隔離法”。如將電子產品放在看不見的地方或交給家長保管;
          第二、豐富休閑生活,轉移注意力。做有益身心的活動來轉移注意力,如彈琴、唱歌、畫畫、看書、運動等等,忙起來便很容易從“癮”當中走出來。如果感覺自制力不夠,可以請家長監督和管理。

              最后,掌握正確方法,合理調節情緒。在我們應對新的適應問題時,總會產生一些負面情緒,這都是正常的,我們需要學會接納和調節自己的各種情緒??梢栽囍刻旖o自己一些積極的心理暗示。同時,我們要學會積極與人溝通。當感到孤獨和難過的時候,我們可以積極尋求家人和朋友的幫助,給父母或曾經的朋友打個電話,交流自己的想法和情緒,向親友傾訴內心的苦悶,尋求安慰和支持。

              二、掌握“心”方法,增強人際適應力
              良好的人際關系是學校生活的重要保障,無論是班級同學互動,還是日常室友相處,或是與老師溝通交流,有效的溝通方式會為你帶來舒適的人際體驗。你可以這樣做:
              1、傾聽他人的情緒和感受,尊重他人的需求。每個人都有表達自己感受的需要,當他人向你傾訴時,安靜地聆聽,予以關注和理解。
              2、保持對環境的覺察,言行要合時宜。一件事得體與否取決于當時的環境,例如,圖書館是安靜學習閱讀的地方,在此處開展熱烈喧鬧的活動就是不得體的。
              3、接納自己的感受,不要忽視自己的需求。一致性地溝通不僅要尊重他人和環境,還要尊重自己,對自己的行為負責。敢于表達自己的情緒和想法,平等地對待自己和他人。

              三、增強“心”智慧,學會及時求助
              及時求助是個人智慧的表現。如果看了上述這些指引,你仍然覺得難以解決自己遇到的較大的心理困擾,下面是一些可以求助的途徑:

          1、公共衛生公益熱線
          熱線號碼:020-12320轉5
          熱線服務時間:周一至周日,24小時

          2、“12355”青少年服務臺
          熱線號碼:020-12355
          熱線服務時間:周一至周日,8:30-20:30

          3、華南師范大學心理學院“心晴熱線”
          熱線號碼:18011959205
          熱線服務時間:周一至周日,8:00-21:00

              與此同時,同學們可以在開學后到所在校區的心理咨詢室預約心理咨詢。各校區心理咨詢室地址分別是:

              江高校區:9號樓二樓美心靈工作室

              南海校區:實訓樓3樓B308室

              塘貝校區:北區2號樓2樓2208室

              親愛的同學們,愿大家勇敢開啟新生活,自信迎接新征程,我們在機械等你哦!



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